[...] / 35,5 biceps lewy/prawy Łapka lewa 35 / prawa 35,5 wzrosło o całe nic :) 85 pas/81 ,5 napięty pas Pas 88 luz/ 83 n troszke spadło z sadła wg tego czyzbym ja był na redukcji?! Ileż ja mam żreć :D? talia 79 cm 28prawe przedramie, 27,5lewe przedramie Przedramie lewe 27,5 / prawe 28 bez zmian UDO LEWE I PRAWE 55 CM Noga lewa 55 / prawa [...]
[...] Białko na marnym poziomie do tego. Zgadzam się z sugestią Tetiszerii, że nie potrzebna Ci redukcja na tak marnej misce. Masa dziewczyn ma tu piękne efekty przy redukcji na 1800-1900 kcal (nie wliczając warzyw) a Tobie nawet taka redukcja nie jest potrzebna a zmiana składu ciała. No, ale zrobisz jak uważasz. Ps. chce się się wbijać [...]
[...] Lee, który był mega chudy, a skurczybyk był silny niesamowicie... Z drugiej jednak nie wyobrażam sobie jakiegokolwiek progressu bez budulca jakim jest jedzenie. Poza tym na redukcji człowiek słabnie. Często jeszcze widzę na tym forum jak ktoś się żali, że ciężar stoi w miejscu, a w odpowiedzi zawsze jest "jaką masz dietę?". To jak to w końcu [...]
[...] 4,3 =320g W kcal to będzie 2711 Wiec tak rzeczywiście dzienne zapotrzebowanie w dzienniku posiłkow wylicza mi 2660 kcal Tyle że że to jest na zero czyli niema w tym redukcji a oto mi chodzi . ATym bardziej że ja teraz przez 3 tyg byłem na takim debecie jak ci to już u góry opisałem. J teraz czy ten skok na 2600-2700 ma sens w tej [...]
[...] , ale za to tłuszczowa już szła mniej. Aktywność miałem cały czas taką samą-siłka 4 dni w tygodniu. Więc widzisz dla mnie błonnik ma ogromne znaczenie czy to na masie czy na redukcji. Ktoś powie że na redukcji wystarczy obciąć troche kalori aby zrzucić tłuszcz - owszem troche ale nie za dużo by nie zwalniał metabolizm (chyba że ktoś ma za***iście [...]
WITAM SPECJALISTÓW! O SOBIE : SPORY STAŻ W SIŁOWNI, ROBIŁEM JUŻ AEROBY, DO DIETY PRAWDE MÓWIAC NIDY NIE PODCHODZIŁEM SERIO, GENERALNIE NIE JEM DUŻO, UWAŻM, ŻE SCHLAPAŁEM SOBIE METABOLIZM POPRZEZ RÓŻNE PRÓBY I MAM SPOWOLNIONY... MAM KILKA PYTAŃ DOTYCZĄCYCH REDUKCJI: 1.) CZY WLICZAJĄC ODŻYWKI BAIŁKOWE DO KALORYCZNOŚCI DIETY ROBIĘ PRAWIDŁOWO? JAK Z [...]
[...] - a lekka przewaga grupy spożywającej węglowodany + białko + leucynę Ktoś napisze ze można to samo uzyskać bez węglowodanów - tak może i można, jeśli jest się na redukcji,czy na low carb wysoki poziom insuliny jest niewskazany czy spożycie węglowodanów. Ale będąc 'na masie' - czy nawet na redukcji, ale mając możliwość spożycia [...]
Nie twierdzę, że nie da się zbudować mięśni podczas redukcji (recomp). Sam próbuję coś podobnego, choć raczej wolałbym pchać się bardziej w kierunku masy niż utraty fatu, bo po wielokrotnej redukcji (jeszcze przed IF) nie zostało z mięśni prawie nic.. Po prostu trochę się zdziwiłem, że piszesz o redukcji w wątku o masie. Choć, jeśli mięśnie w [...]
Ciągle masz jeszcze mało głodową tą michę, to myślę, że spokojnie możesz :) Niby coś spadło, ale po centymetrze na samym początku redukcji to trochę mało spektakularnie ;) Wcześniej pytałaś o wstawianie zdjęć w dowolnym miejscu - nie da się (jeśli chcesz chcesz korzystać tylko z sfd). Można wstawić na końcu i potem edytować post, ew. korzystać z [...]
[...] treningiem daje mi dobrą pompę oraz booster teścia BPI SPORTS A-HD 1tab dziennie rano o tej samej godzinie (będę stosował dwa miesiące) czuję po tym więcej siły będąc na redukcji (może to efekt placebo ale narazie działa ). Dieta z soboty i wczoraj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13f6d06b0f2743d9afd19367b2fdd77d.png [...]
Eh.. masz niedowagę a lecisz na diecie 1500 kcal. Dla porównania, bo mam tyle samo wzrostu i jestem na redukcji a jem 2000 kcal. Ty powinnaś jak Night wyżej napisał dobudować mięśni (tkanka tłuszczowa przy okazji sama powinna się lekko zredukować) a do tego potrzebujesz co najmniej 1000 kcal więcej. No i przy tak niskiej kaloryczności 60g z [...]
[...] sucho...Ogolnie rzecz biorac to sam juz nie wiem co robic.Bo przez ostatni tydzien dodalem troszke kcal do diety i musze przyznac ze duzo gorzej sie czulem niz podczas redukcji i trzymania sie bilansu z diety. Dodalem jedna porce WPC z rana i 50g wegli podczas dnia. Podczas redukcji lepiej sie czulem niz teraz. I jeszcze mam takie pytanie [...]
Siema pany, przygotowuje sie do redukcji i teraz jestem na etapie "wyczyszczania diety", powiedzcie mi jak to z tymi jajcami jest na redukcji? Redukcja bardziej powazna, konkretnie chodzi mi o zoltka, wyrzucac czy zostawiac? Tak samo chodzi mi o twarog lepiej z nabialu zrezygnowac? Spotkalem sie z opiniami, ze "ciagnie wode". Wiem, ze to kwestia [...]
Witam :). Jestem obecnie na redukcji, efekty są dobre, z dietą sobie radzę, motywacja jest, ćwiczenia są. Ale to nie na ten temat chciałem się rozwodzić. Na czczo, w środku dnia i porą wieczorową pijam 250 ml roztworu octu jabłkowego (łyżeczka octu jabłkowego na szklankę wody). Dawno temu dowiedziałem się, iż zmniejsza on uczucie głodu oraz [...]
Rozpoczęcie redukcji - waga 91.4kg (z rana) Po 14 dniach redukcji - dziś po 1,5h jeździe rowerem waga 89,8kg - z rana wypiłem 400ml wody z WPC, podczas jazdy 500ml + carbo 50g. Zbyt szybka utrata wagi?
[...] low carb na low fat. Czy mogę to zrobić z dnia na dzień czy muszę stopniowo odejmować tłuszcze i dodawać ww przy takiej samej kaloryczności? I drugie pytanko: Czy bedac na redukcji 15tygodni warto zrobic sobie pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu zaczać redukcje czy nie ma [...]
[...] low carb na low fat. Czy mogę to zrobić z dnia na dzień czy muszę stopniowo odejmować tłuszcze i dodawać ww przy takiej samej kaloryczności? I drugie pytanko: Czy bedac na redukcji 15tygodni warto zrobic sobie pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu zaczać redukcje czy nie ma [...]
[...] low carb na low fat. Czy mogę to zrobić z dnia na dzień czy muszę stopniowo odejmować tłuszcze i dodawać ww przy takiej samej kaloryczności? I drugie pytanko: Czy bedac na redukcji 15tygodni warto zrobic sobie pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu zaczać redukcje czy nie ma [...]
[...] można na tym widocznie pozbyć się tkanki tłuszczowej ale potestuję :P I tak się zastanawiam z tym moim planem treningowym...jestem się w stanie zmobilizować do tych 2 h na redukcji (zdarzało mi się już ćwiczyć 3,4 h przez 2 miesiące) ale potem to wiadomo wolałabym normalnie czyli jakaś 1 h dziennie i wolna Niedziela :P Nie będzie przez to [...]
[...] działo. Oczywiście nowy plan treningowy autorstwa mojego ulubionego Pana %-) (właściwie nadal ten sam plan roczny, tylko ominełam sporo po drodze i przeszłam odrazu do redukcji %-) ). Marta jeszcze raz dziękuje za wskazówki };-) Wklejam plan na najbliższe 2-3 tygodnie :-D Dzień 1 A1. Przysiad 3x12-15, 30 sek. przerwa A2. Bułgar (prawa noga) [...]
[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117
